突破撞牆期：學習應對情緒與低潮

相信讀到這篇文章的你，對於即將，或是已經開始的大學生活都有了各式各樣的憧憬與目標，並且正在著手規劃，或是已經在實踐之中。然而在過程之中，你有時會發覺自己的生活突然失去了重心，明明有必須完成的工作，卻提不起動力，並且感到沮喪與無力；這些拖沓會開始蔓延到生活中的各種層面，甚至對作息造成影響。

這樣的撞牆期或許你早有經驗，只是從來沒有認真看待；也或許你是第一次遇到，因而覺得束手無策。但無論如何，這一篇文章是想提供一些建議或幫助，讓大家能夠好好對待自己的情緒，並在照顧自己之外，能夠幫到身邊的朋友。

一般來說，大多數情緒上的波動是可以自己復原的，但是如果長期壓抑與積累，卻沒有得到適當的抒發，就會形成低潮，開始對生活造成影響。而如果沒有獲得適當的應對，影響就會逐漸加劇。

在大學生活中，除了上課之外，校園內外還有多元的社團、交流與實習活動。如果沒有好好關注自己的情緒狀態，這樣的情緒往往就會在繁忙的課業與生活中忽略，而等到發覺時，負面情緒往往已經積累了一段時間。陷入低潮不代表生活完全崩解，許多處在低潮中的人依然可以維持基本的社交與作息，但是如果情況嚴重，情緒確實會逐漸侵蝕一個人的正常生活。

圖說：去年前往台南獨自旅行的我，雖然課業進度與生活作息上一切正常，但是我知道我自己陷入低潮之中。

走入低谷後，如何自救

一旦發覺自己陷入低潮，有幾件事情能幫助你舒緩低潮時的負面情緒，同時能幫助自己從狀態中逐漸復原。其一，就是重新審視給自己的目標與標準，把對自己的要求放寬。很多時候低潮之所以會讓人沮喪，是因為伴隨著低潮的往往是專注力與工作能力的下降，以致原先要完成的目標或進度無法完成，或者是成果不如自己所預期。如果有與他人相關的工作或報告，試著向他人坦承自己的狀況，重新分配工作並主動提出恢復之後的補償（畢竟與他人間的合作，在處理自己的情緒之外也應該尊重他人的付出）。

同時，開始用生活中的一些小事情，重新建立對自己的信心。放眼遠大的目標並不會帶來立即性的正面回饋，但是完成生活中的小事的成就感與安定感卻可以幫助自己重振精神。不論是整理周圍環境、清理電子郵件，都能幫助你把重心放回自己的生活之上，在過程中請不吝鼓勵自己，因為對自己的肯定是走出低谷的重要元素。

運動也能助你一臂之力。藉由規律的有氧運動、重量訓練，除了能夠幫助自己建立成就感，將重心轉移到自己身上外，運動產生的腦內啡也能幫助舒緩情緒。運動也能促進食慾，提升睡眠品質，讓原先受到情緒影響的作息回到正軌。

與朋友及家人間的交流也能幫助平復情緒。不過要注意的是，這邊的交流與社交是不一樣的，指的是傾訴你所遇到的困難，並宣洩所感受到的心情。然而社交本質上是對自己形象的包裝，在過程中往往會不自覺地壓抑情緒，反而會對已經不穩的情緒狀態造成更不好的影響。而如果有必要的話，也請戒除社群媒體。已經有許多研究證實，由於人們傾向於在社群媒體上分享自己的成就與光鮮亮麗的生活，接受到這些資訊的人反而會因為比較心理而讓情緒更加低落。

當然，如果以上的方法效果都有限的話，那可能就要尋求更為專業的協助了。目前許多大專院校校內都有提供心理諮詢服務，如果沒有的話，也可以參考以下網址中由網友所彙整提供的資訊。不過最重要的還是要認識到自己的情緒跟身體一樣，同樣會有生病感冒的時候。而讓自己的情緒靜養，逐步建立對自己的信心，適當的抒發與宣洩，是治療與預防低潮的絕佳藥方。

圖說：吃甜食也是我幫助自己回復的方式之一

自救亦救人，身邊的人陷入低潮時可以試著這麼做

如果身邊的人因為陷入低潮而向你求助，此時最重要的事情絕對不是以自身的經驗提出建議，而是傾聽。唯有了解他人所遭遇的狀況與感受到的情緒，我們才能夠給予適當的幫助。而且處理情緒是十分私密而個人的事情。很多時候，你基於自身經驗給的建議並沒有辦法產生幫助，反而會讓情況更糟。也因此，有兩件事情是你在給建議以外能做的。

首先是陪伴。很多時候陷入低潮的人之所以向朋友求助，目的是想要尋求陪伴與共鳴，並且找到一個地方傾訴與宣洩情緒。也因此當朋友找上你時，他們最需要的就是你的傾聽與接納。或許你的想法與他不同，但此時可以不必急著反駁或導正，先聽他把話說完。

其次是幫助他抽離情緒。很多時候，負面情緒會隨著時間經過逐漸蔓延增生，隨著當事人的想像而越滾越大。此時如果你認為他需要轉換一下心情，徵詢朋友的同意，帶他一起出去放鬆、過程中陪他聊天，讓他不要耽溺在負面情緒之中，也是一個好方法。

當然，如果你的朋友真的跟你尋求建議，你當然可以分享你的經驗。但請記住現實不會像是電視劇或動漫一般美好，那些分享並不一定會成為朋友人生的轉捩點，但是這樣的分享確實能夠讓無助的人找到繼續努力的目標，或者至少當作參考。

現代醫學的發展，讓我們對於身體上的病症不再抱持著未知的恐懼，但是對於情緒上的低潮，我們卻常常忽略且無法用正確的方式來應對。希望所有享受，或是在大學生活中奮鬥的你，都能夠在為自己的目標努力之餘，好好照顧自己的情緒，並且在必要的時候，給予朋友適當的幫助。

遠距心理諮詢．訊息彙整

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