遠距⼀年的港⼤⽣教你如何在疫情下調適⾃我

五月中旬，台灣本土案例急遽竄升，原本國際新聞上遙不可及的封城措施，竟也成為了你我的日常。經過了兩個月，我想衷⼼地問：「你還適應嗎？待在家裡是否還像⼀開始⼀樣難耐呢？」

時間倒回去年的⼀月初，我跟著學校來到了印度亞格拉學術交流。那時候的印度充滿著活⼒，沿街⼩販旁圍著⼀群等待美食的⼈們、泰姬瑪哈陵亦擠得水洩不通，但現在想起來卻恍若隔世，竟然還有點陌⽣。2020年⼀月從印度回來台灣後沒幾個禮拜，中國武漢的疫情開始佔據了我們的新聞，原本二月得回香港繼續⼤學⽣活的計畫也被迫取消。⼀直到⼀年半後的今天，我仍在⾃己那不及五坪⼤的房間裡，遠端 everything。因此，我反思了許久，整理出三點⾃己在這場已經長達⼀年半疫情中所學到的課題，歡迎跟著我看完這篇⽂章，期望能對你的防疫新⽣活有些許的幫助。

⼀、計畫永遠趕不上疫情的變化

由於疫情初期難以預測的變化，在短短⼀個月內，我們學校改了三次返校的時間，⼀下停課、⼀下線上、⼀下實體，原本提早半年安排好的實習也被給了個「實習有可能照常也可能取消」的答案，另外許多獎學金計畫也在申請完後臨時取消。由於牽涉到機票、住宿、⼯作、⾏李等問題，那⼀整個月我忙得焦頭爛額，卻是在處理極為瑣碎的事情。這些劇烈的改變讓習慣提前安排事情的我，終於壓力爆炸，也對⾃己的現在與未來產⽣茫然。處於高壓情緒下的我，容易怨天尤⼈，也容易因為計畫的變化導致情緒低落，最後花了兩三個月才慢慢習慣這樣子充滿變動性的⽣活，讓「快速適應變化」成為⾃己的技能。

若讓我再重新回到疫情開始之初，我期盼⾃己早點了解到「變化會是新的日常」，而面對這樣不可抗⼒因素，怨天尤⼈是沒有任何幫助的，徒然消耗⾃己的能量而已。

二、從⼩事互動中獲得莫⼤快樂

儘管台灣當時尚未封城，由於我的朋友不在香港就是在外地讀書，⾃己平常會接觸到的⼈基本上只剩母親。面對壓⼒遽升卻沒有朋友可以傾訴的我，開始暴飲暴食，以為這樣能填滿⾃己的空虛，卻不健康到⼀度連上下樓梯都覺得累。當時家⼈看不下去我頹廢的樣子，把我推出戶外希望能出去走走，不要連續⼀個禮拜都沒踏出家門半步。我開始去學騎車、開車，慢慢地發現⾃己特別享受吹著風、看夕陽，那瞬間心裡感到完整，平日積累的壓⼒與不滿也蕩然無存。

在疫情還算平穩的去年，我幾乎每個禮拜都會跑到海邊，坐在柔軟的沙灘上看著夕陽慢慢把天空染得艷紅，感受沙子在⼿指間的餘溫。每當我與朋友分享這個故事的時候，他們常取笑我的行為孤單得可憐。不過去海邊確實療癒了⾃己當時疲憊的身⼼，進而更有能量去調適遠距學習帶來的壓⼒。在踏出家門後，我也變得更樂於與街坊鄰居交流，不管是跟公園裡運動的阿姨聊天，或是跟賣虱目魚皮湯的老闆⽤台語話家常，儘管不認識彼此，卻能從日常的對話中感受到對⽅的關⼼以及散發出的⼈性溫暖。對於正在軟性封城下的各位，什麼樣的⼩事物會讓你感到快樂呢？也許是闔眼冥想的瑜伽、也許是趴在窗台看著花發呆、也有可能是在家擼貓逗貓，希望⼤家都能找到那些讓⾃己開⼼滿足的事物！

三、切割時間與空間

我相信許多人和我⼀樣，遠距⼯作跟休息是在同⼀個房間進⾏的吧！疫情初期我很常講⼀句話：「今天又在床上滑⼿機廢了⼀整天。」。在遠距的狀況下，⼯作量不減反增，但在臥室根本無⼼且無效率讀書，把週末原本該休息的時間拿來讀書，平日卻邊休息邊讀書，拉長了讀書時間，也對⾃己的⼼情造成不⼩的負擔。如果是休息與⼯作空間相同（例如：沒有獨立書房）的情況下，我們可以嘗試將休息與⼯作的時間明確地切割出來，讓⼯作⼀鼓作氣完成，剩餘的時間則好好休息、養精蓄銳。由於我的⼯作學術成份較高，⾃己很容易佔⽤應該休息的時間閱讀論⽂，因此我安排每週四作為「甜點日」，透過製作甜點讓我強⾏從⼯作模式中斷電，好好地休息喘⼀口氣，也同時從烘焙中獲得成就感。因為我容易把休息視為耍廢，而去檢討⾃己為什麼不夠認真， 因此尋找能帶來成就感又能遠離⼯作的事情對我就格外重要，讓在⼯作中受挫的⾃己能在興趣上重拾⾃己的價值。

給各位的話

儘管我們對疫情的想法和調適⽅式迥異，然而在疫情肆虐之下，我們的⽣活都發⽣了巨大的變化，因此我們必須學習接納這樣處處受限的⽣活將會是新的日常，也更需在這個容易感到孤單的時刻，好好的照顧⾃己。